Jatengvox.com – Nyeri sendi adalah keluhan umum yang bisa dialami oleh siapa saja, baik muda maupun lanjut usia.
Sayangnya, banyak orang cenderung mengabaikan nyeri sendi hingga akhirnya mengganggu aktivitas sehari-hari.
Beberapa penyebab mungkin terlihat sepele, tetapi jika tidak ditangani dengan baik, dapat berkembang menjadi kondisi yang lebih serius.
Artikel ini akan membahas penyebab nyeri pada sendi yang sering diabaikan serta cara mengatasinya secara efektif.
Penyebab yang Sering Diabaikan
1. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang kurang aktif dapat melemahkan otot dan sendi, menyebabkan kaku serta nyeri.
Orang yang jarang bergerak atau terlalu lama duduk di satu posisi berisiko mengalami penurunan fleksibilitas sendi.
2. Pola Makan Tidak Sehat
Konsumsi makanan tinggi gula, garam, atau lemak jenuh dapat memicu peradangan pada sendi.
Kurangnya asupan nutrisi penting seperti vitamin D, kalsium, dan omega-3 juga dapat melemahkan sendi dan tulang.
3. Berat Badan Berlebih
Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama di bagian lutut, pinggul, dan punggung bawah.
Seiring waktu, tekanan ini dapat mempercepat kerusakan sendi dan menyebabkan nyeri kronis.
4. Kurang Minum Air
Dehidrasi dapat menyebabkan berkurangnya cairan pelumas sendi (cairan sinovial), yang mengakibatkan gesekan lebih tinggi antar sendi dan menimbulkan rasa sakit.
5. Cedera Lama yang Tidak Pulih Sempurna
Cedera sendi, meskipun sudah sembuh, bisa meninggalkan dampak jangka panjang.
Sendi yang pernah mengalami cedera lebih rentan mengalami peradangan atau nyeri yang kambuh.
6. Stres dan Kurang Tidur
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang memicu peradangan dalam tubuh.
Selain itu, kurang tidur juga bisa menghambat proses pemulihan sendi dan otot.
Cara Mengatasi Nyeri Sendi dengan Efektif
1. Rutin Berolahraga
Lakukan olahraga ringan seperti yoga, berenang, atau jalan kaki untuk menjaga fleksibilitas sendi dan memperkuat otot penopang sendi.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Perbanyak konsumsi makanan anti-inflamasi seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, sayuran hijau, serta buah-buahan kaya antioksidan.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Mengontrol berat badan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat mengurangi tekanan pada sendi dan mencegah nyeri berulang.
4. Perbanyak Minum Air
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar sendi tetap terlumasi dan berfungsi secara optimal.
5. Gunakan Kompres Hangat atau Dingin
Kompres hangat dapat membantu meredakan kaku sendi, sementara kompres dingin efektif mengurangi peradangan dan nyeri akut.
6. Istirahat Cukup dan Kelola Stres
Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dan coba teknik relaksasi seperti meditasi untuk mengurangi stres yang dapat memperburuk penyakit ini.
Nyeri yang terjadi bukan hanya masalah usia lanjut, tetapi juga bisa terjadi pada siapa saja yang memiliki gaya hidup kurang sehat.
Dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan langkah-langkah pencegahan yang tepat, rasa sakit dapat berkurang atau bahkan hilang sepenuhnya.
Jika ini terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih spesifik.***
