Jatengvox.com – Setiap manusia pastinya memiliki keinginan untuk mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik. Dalam buku Atomic Habits karya James Clear dibahas empat hukum dalam mengubah kebiasaan.
Hukum pertama, buatlah menjadi jelas
Hukum pertama ini sangat berkaitan erat dengan tanda-tanda (cues) yang merupakan tahap awal dalam pembentukan lingkaran kebiasaan. Perlu kita ketahui bahwa masalah utama dari kebiasaan buruk adalah kita sering kali tidak menyadari seberapa buruk dampaknya bagi kehidupan kita.
Sering kali manusia tidak menyadari penyebab dari nasib buruk yang dialaminya dan lebih suka menyalahkan orang lain atas ketidakbahagiaannya.
Seseorang akan mengalami kesulitan mengubah kebiasaan buruk ketika ia tidak menyadari kebiasaan tersebut. Perubahan lahir dari sikap kesadaran. Untuk mempermudah proses mengubah kebiasaan, kita dapat memulainya dengan membuat daftar kebiasaan yang selama ini dilakukan.
Langkah selanjutnya adalah merancang kebiasaan baru. Namun, sebelum menemukan kebiasaan baru, alangkah baiknya mengenali terlebih dahulu kebiasaan buruk yang dimiliki.
Hukum kedua, buatlah menjadi menarik
Keinginan merupakan pemicu perilaku seseorang yang terbentuk setelah melihat tanda. Keinginan terjadi karena kita pernah melakukan sesuatu dan hasilnya terasa menyenangkan. Oleh karena itu, agar kebiasaan baru dapat terbentuk dengan baik, kita harus membuatnya terasa menyenangkan.
Terdapat tiga cara untuk memudahkan kita beradaptasi dengan kebiasaan baru, yaitu:
– Memasangkannya dengan hobi atau kesenangan
– Melibatkan teman, keluarga, dan lingkungan
– Mengubah pola pikir
Hukum ketiga, buatlah menjadi mudah
Terdapat beberapa cara agar kebiasaan baru terasa lebih mudah untuk dilakukan, antara lain:
– Lakukan saja tanpa menunda
– Jangan menargetkan waktu, tetapi targetkan pengulangan
– Atur lingkungan agar mendukung
– Terapkan aturan dua menit
– Menjauhkan diri dari kebiasaan buruk
Hukum keempat, buatlah menjadi memuaskan
Pada hakikatnya, sebuah kebiasaan lahir dari pengulangan. Oleh karena itu, buatlah hasil dari kebiasaan baru terasa memuaskan. Dengan demikian, kepuasan tersebut akan memicu kita untuk terus mengulangi kebiasaan baik yang telah dibangun.
Itulah empat hukum mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik menurut James Clear. Permasalahan utamanya adalah apakah kita mampu mengaplikasikan keempat hukum tersebut secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari.
Penulis : Farida Putri Ramadhani
Editor : Murni A
