Jatengvox.com – Mata merupakan salah satu indera yang paling penting dalam kehidupan kita.
Dengan mata, kita bisa menikmati keindahan dunia dan melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
Namun, seringkali kita lupa untuk merawat kesehatan mata dengan baik.
Padahal, tanpa perawatan yang tepat, mata bisa mengalami berbagai masalah seperti rabun jauh, rabun dekat, hingga risiko penyakit mata serius seperti katarak atau glaukoma.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata agar tetap prima sepanjang waktu:
Istirahatkan Mata Secara Berkala
Salah satu faktor utama yang menyebabkan masalah pada mata adalah terlalu lama menatap layar gadget atau komputer.
Di era digital seperti sekarang, hal ini sering kali tidak bisa dihindari, terutama bagi yang bekerja di depan komputer sepanjang hari.
Untuk mengurangi dampaknya, gunakan aturan 20-20-20.
Setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Aturan ini membantu mata mendapatkan istirahat sejenak dan mengurangi risiko kelelahan mata.
Konsumsi Makanan Sehat yang Baik untuk Mata
Kesehatan mata juga sangat dipengaruhi oleh pola makan kita. Ada beberapa nutrisi yang diketahui sangat baik untuk kesehatan mata, seperti vitamin A, C, E, serta asam lemak omega-3.
Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan seperti wortel, bayam, salmon, kacang-kacangan, dan buah-buahan segar.
Antioksidan dalam makanan ini berperan dalam melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga fungsi retina tetap optimal.
Gunakan Kacamata Pelindung
Ketika berada di luar ruangan, terutama saat terik matahari, pastikan untuk memakai kacamata hitam yang bisa melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV).
Paparan sinar UV yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula. Pilih kacamata yang memiliki perlindungan 100% terhadap sinar UVA dan UVB.
Selain itu, saat bekerja dengan bahan kimia atau alat yang berpotensi berbahaya, pastikan untuk memakai kacamata pelindung agar mata terhindar dari cedera.
Rutin Melakukan Pemeriksaan Mata
Salah satu cara paling efektif untuk merawat kesehatan mata adalah dengan rutin memeriksakan mata ke dokter spesialis mata.
Pemeriksaan mata secara berkala bisa membantu mendeteksi masalah pada mata sejak dini sebelum menjadi lebih serius.
Bagi mereka yang sudah menggunakan kacamata atau lensa kontak, pemeriksaan rutin juga penting untuk memastikan ukuran lensa yang digunakan masih sesuai dan tidak menyebabkan masalah lebih lanjut.
Hindari Merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan paru-paru, tetapi juga bisa merusak mata.
Perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit mata seperti degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik.
Selain itu, merokok juga mempercepat proses penuaan mata, yang dapat mengakibatkan penurunan fungsi penglihatan lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak merokok.
Berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mata jangka panjang.
Jaga Kebersihan Area Mata
Sering kali, tanpa disadari, kita menyentuh mata dengan tangan yang tidak bersih. Hal ini bisa menyebabkan iritasi atau infeksi pada mata.
Pastikan untuk selalu mencuci tangan sebelum menyentuh area sekitar mata, terutama saat menggunakan lensa kontak.
Jika Anda menggunakan make-up, pastikan untuk membersihkan riasan mata secara menyeluruh sebelum tidur agar mata tidak mengalami iritasi.
Hindari Cahaya Terlalu Terang atau Terlalu Redup
Pencahayaan yang baik sangat penting saat membaca atau bekerja.
Jika ruangan terlalu terang atau terlalu redup, mata akan bekerja lebih keras untuk fokus, yang bisa menyebabkan mata lelah.
Gunakan pencahayaan yang cukup dan nyaman untuk mata, terutama saat bekerja di depan komputer atau membaca buku.
Untuk pengguna komputer, disarankan untuk mengatur tingkat kecerahan layar sesuai dengan kondisi ruangan agar mata tidak cepat lelah.
Lakukan Senam Mata
Senam mata dapat membantu merelaksasi otot-otot mata yang tegang akibat aktivitas sehari-hari.
Caranya cukup sederhana, misalnya dengan menggerakkan mata ke kiri, kanan, atas, dan bawah selama beberapa detik.
Anda juga bisa mencoba fokus pada objek yang dekat dan jauh secara bergantian untuk melatih fokus mata.
Lakukan senam mata ini beberapa kali sehari, terutama jika Anda merasa mata mulai lelah atau tegang.***
