Jatengvox.com – Ruang kerja yang ergonomis bukan sekadar tren, tetapi sebuah kebutuhan untuk meningkatkan produktivitas dan menjaga kesehatan tubuh.
Ketika kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer atau meja kerja, desain ruang yang mendukung kenyamanan menjadi sangat penting.
Artikel ini akan membahas cara-cara praktis untuk menciptakan ruang kerja ergonomis yang ideal di rumah maupun kantor.
Pilih Kursi yang Tepat
Kursi merupakan elemen penting dalam ruang kerja ergonomis. Pastikan kursi memiliki sandaran punggung yang dapat mendukung lekuk alami tulang belakang.
Kursi yang baik juga sebaiknya memiliki fitur pengaturan tinggi, sehingga kaki Anda dapat menyentuh lantai dengan nyaman, dan lutut membentuk sudut 90 derajat.
Jika kursi tidak memiliki bantalan yang memadai, tambahkan bantal kecil untuk menopang punggung bagian bawah.
Atur Tinggi Meja dan Monitor
Meja kerja harus sejajar dengan tinggi siku saat Anda duduk. Hindari meja yang terlalu rendah atau tinggi karena dapat menyebabkan postur tubuh menjadi tidak ideal.
Monitor komputer sebaiknya ditempatkan sejajar dengan pandangan mata, sekitar 50–70 cm dari wajah.
Dengan pengaturan ini, leher tidak perlu menunduk atau mendongak terlalu lama.
Gunakan Peralatan Tambahan
Keyboard dan mouse yang ergonomis dapat mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.
Gunakan alas mouse dengan bantalan jika perlu. Selain itu, tambahkan sandaran kaki jika kursi Anda terlalu tinggi sehingga kaki tidak menggantung.
Peralatan ini membantu tubuh tetap rileks selama bekerja.
Ciptakan Pencahayaan yang Memadai
Pencahayaan yang baik mencegah mata cepat lelah. Gunakan cahaya alami sebanyak mungkin dengan menempatkan meja di dekat jendela.
Jika menggunakan lampu, pilih lampu meja dengan tingkat kecerahan yang dapat diatur.
Hindari pencahayaan langsung yang dapat menyebabkan silau pada layar monitor.
Jaga Kebersihan dan Keteraturan Ruang Kerja
Ruang kerja yang berantakan bisa memengaruhi fokus dan kenyamanan Anda.
Pastikan meja kerja rapi dan bebas dari barang-barang yang tidak diperlukan.
Gunakan organizer atau laci untuk menyimpan alat tulis dan dokumen agar tidak berceceran.
Berikan Sentuhan Personal dan Hijaukan Ruang
Menambahkan tanaman kecil di meja kerja dapat meningkatkan suasana hati dan kualitas udara.
Pilih tanaman yang mudah dirawat seperti kaktus mini atau tanaman lidah mertua.
Selain itu, tambahkan elemen dekoratif seperti foto atau karya seni yang memberikan semangat dan inspirasi.
Lakukan Peregangan Secara Berkala
Ergonomi tidak hanya soal pengaturan ruang, tetapi juga pola kerja.
Setiap 30–60 menit, luangkan waktu untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan.
Peregangan membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kaku pada tubuh.***
