Jatengvox.com – Bekerja dari rumah atau work from home (WFH) telah menjadi tren yang semakin populer, terutama setelah pandemi.
Meski memberikan fleksibilitas, bekerja dari rumah juga memiliki tantangan tersendiri, seperti sulitnya menjaga produktivitas dan kesehatan.
Untuk mengatasinya, ada beberapa tips yang bisa membantu Anda tetap sehat sekaligus produktif saat bekerja dari rumah.
Ciptakan Rutinitas Harian yang Teratur
Memiliki jadwal yang terstruktur adalah kunci untuk menjaga produktivitas.
Mulailah hari Anda dengan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, mandi, dan berpakaian seperti akan bekerja di kantor.
Ini akan membantu tubuh dan pikiran Anda lebih siap menghadapi pekerjaan.
Jangan lupa tentukan waktu istirahat dan pastikan Anda berhenti bekerja sesuai jadwal.
Pilih Tempat Kerja yang Nyaman dan Ergonomis
Tempat kerja yang nyaman dapat meningkatkan fokus dan mengurangi risiko kelelahan. Gunakan meja dan kursi yang mendukung postur tubuh yang baik.
Pastikan layar komputer berada pada ketinggian mata untuk mengurangi ketegangan leher dan mata.
Hindari bekerja dari tempat tidur karena bisa membuat Anda merasa kurang produktif dan mengganggu waktu istirahat.
Tetapkan Batasan Antara Waktu Kerja dan Waktu Pribadi
Saat bekerja dari rumah, batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi sering kali kabur.
Agar tetap produktif, tetapkan waktu kerja yang jelas dan beri tahu anggota keluarga tentang jadwal tersebut.
Ini akan membantu Anda fokus selama jam kerja dan memberikan waktu berkualitas untuk keluarga di luar pekerjaan.
Jaga Pola Makan dan Asupan Gizi
Makanan sehat adalah kunci untuk menjaga energi sepanjang hari. Hindari camilan tidak sehat seperti makanan ringan tinggi gula atau garam.
Sebagai gantinya, konsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein.
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air selama bekerja.
Luangkan Waktu untuk Berolahraga
Olahraga ringan di sela-sela waktu kerja dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres.
Anda bisa melakukan peregangan, berjalan di sekitar rumah, atau mengikuti latihan kebugaran secara online.
Aktivitas fisik ini tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan fokus dan kreativitas.
Kurangi Gangguan Digital
Saat bekerja dari rumah, godaan untuk membuka media sosial atau menonton video sering kali sulit dihindari.
Untuk mengatasinya, gunakan aplikasi pengatur waktu atau mode fokus di perangkat Anda.
Buat daftar prioritas harian dan kerjakan tugas yang paling penting terlebih dahulu agar waktu Anda lebih efisien.
Jaga Kesehatan Mental
Bekerja dari rumah bisa membuat Anda merasa terisolasi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mental.
Berkomunikasilah dengan rekan kerja atau teman secara virtual.
Luangkan waktu untuk melakukan hobi atau kegiatan yang Anda nikmati di luar jam kerja.
Jika perlu, meditasi atau praktik mindfulness juga dapat membantu mengelola stres.
Berikan Diri Anda Istirahat yang Cukup
Jangan abaikan pentingnya istirahat. Bekerja terus-menerus tanpa jeda dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan produktivitas.
Gunakan teknik seperti Pomodoro, yaitu bekerja selama 25 menit dan beristirahat selama 5 menit, untuk menjaga fokus dan energi.
Pastikan Anda juga mendapatkan tidur yang cukup setiap malam agar tubuh dan pikiran Anda tetap segar.
Evaluasi dan Tingkatkan Kebiasaan Anda
Agar tetap produktif, luangkan waktu untuk mengevaluasi kebiasaan kerja Anda secara berkala. Apakah jadwal Anda efektif? Apakah ada hal yang dapat ditingkatkan?
Dengan melakukan evaluasi, Anda bisa menemukan cara baru untuk bekerja lebih efisien dan tetap sehat.***
