Jatengvox.com – Ketika cuaca sedang panas-panasnya, tubuh kita memerlukan perhatian ekstra untuk tetap sehat dan bugar.
Panas ekstrem dapat memengaruhi keseimbangan tubuh, menyebabkan dehidrasi, kelelahan, hingga masalah kesehatan serius seperti heatstroke.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah teriknya cuaca.
Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi adalah risiko utama saat cuaca panas. Tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat, sehingga penting untuk mengganti cairan yang hilang.
Minumlah minimal 8-10 gelas air per hari atau lebih jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan. Jika bosan dengan air putih, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau daun mint untuk rasa yang menyegarkan.
Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pilihlah pakaian yang longgar dan berbahan ringan seperti katun atau linen untuk membantu kulit bernapas dan mengurangi rasa gerah.
Hindari pakaian gelap karena dapat menyerap panas lebih banyak. Topi dan kacamata hitam juga sangat disarankan untuk melindungi kepala dan mata dari sinar matahari langsung.
Hindari Aktivitas Berat di Siang Hari
Jika memungkinkan, hindari aktivitas fisik berat saat matahari sedang terik, biasanya antara pukul 11.00 hingga 15.00.
Jika harus berolahraga atau bekerja di luar, lakukan pada pagi atau sore hari saat suhu lebih sejuk.
Jangan lupa untuk sering beristirahat di tempat teduh untuk menghindari kelelahan.
Konsumsi Makanan yang Menghidrasi
Beberapa jenis makanan seperti buah-buahan dan sayuran mengandung banyak air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Semangka, mentimun, jeruk, dan stroberi adalah pilihan yang sangat baik. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau berat karena dapat membuat tubuh terasa lebih panas.
Gunakan Tabir Surya
Paparan sinar matahari berlebih dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.
Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 setiap kali Anda keluar rumah, bahkan jika hanya sebentar.
Aplikasikan ulang setiap dua jam untuk perlindungan maksimal, terutama jika Anda berkeringat atau berenang.
Pastikan Ventilasi yang Baik
Saat berada di dalam ruangan, pastikan ventilasi udara baik. Jika memungkinkan, gunakan kipas angin atau pendingin ruangan untuk menjaga suhu tetap nyaman.
Hindari berada di dalam kendaraan yang terparkir tanpa ventilasi karena suhu dapat meningkat drastis dan berbahaya bagi kesehatan.
Kenali Gejala Heatstroke
Heatstroke adalah kondisi serius yang bisa terjadi saat tubuh terlalu lama terkena suhu tinggi.
Gejalanya meliputi pusing, mual, kulit kemerahan, dan denyut nadi cepat. Jika mengalami tanda-tanda ini, segera cari tempat teduh, minum air, dan kompres tubuh dengan kain basah. Jika gejala memburuk, segera konsultasi dengan tenaga medis.
Istirahat yang Cukup
Cuaca panas dapat mengganggu kualitas tidur, tetapi istirahat yang cukup tetap penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Gunakan seprai yang ringan, mandi dengan air hangat sebelum tidur, dan pastikan kamar Anda memiliki sirkulasi udara yang baik.***
