Jatengvox.com – Di era digital seperti sekarang ini, hampir semua aktivitas dilakukan melalui layar—entah itu layar HP, laptop, atau tablet. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan mata. Tak jarang, kita merasa mata perih, buram, hingga kepala pusing setelah terlalu lama menatap layar. Maka dari itu, penting sekali untuk mengetahui tips menjaga kesehatan mata akibat terlalu lama menatap layar agar penglihatan kita tetap prima.
Bekerja di depan komputer selama delapan jam, ditambah scrolling media sosial di malam hari, bisa membuat mata bekerja ekstra.
Aktivitas ini memicu apa yang disebut sebagai Computer Vision Syndrome (CVS), yakni sekumpulan gangguan mata akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama.
Lalu, bagaimana cara menghindarinya? Berikut beberapa tips menjaga kesehatan mata akibat terlalu lama menatap layar yang bisa langsung kamu terapkan hari ini juga:
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Pernah dengar aturan 20-20-20? Ini adalah kebiasaan yang sangat sederhana tapi efektif. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Tujuannya adalah memberi waktu istirahat pada otot mata agar tidak tegang terus-menerus.
2. Atur Pencahayaan dan Kecerahan Layar
Cahaya layar yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata bekerja lebih keras. Sesuaikan pencahayaan ruangan dengan kecerahan layar perangkatmu. Hindari pula pantulan cahaya dari jendela atau lampu langsung ke layar karena bisa membuat mata cepat lelah.
3. Gunakan Filter Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar gadget bisa merusak retina mata jika terpapar terus-menerus, terutama pada malam hari. Gunakan fitur filter blue light di perangkat kamu, atau pasang aplikasi tambahan yang bisa meredam cahaya biru. Bahkan, sekarang sudah tersedia kacamata khusus anti-radiasi layar yang cocok dipakai untuk pekerja kantoran.
4. Perhatikan Jarak Pandang
Jarak ideal antara mata dan layar laptop adalah sekitar 50–70 cm. Sementara untuk layar HP, usahakan tidak kurang dari 30 cm. Jika terlalu dekat, mata akan bekerja lebih keras untuk fokus, yang ujung-ujungnya menyebabkan ketegangan otot mata.
5. Sering Berkedip
Terdengar sepele, tapi saat menatap layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit dari biasanya. Padahal, berkedip adalah cara alami untuk melembapkan mata. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri agar lebih sering berkedip, terutama saat sedang fokus di depan layar.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Jangan lupakan asupan nutrisi! Wortel, bayam, ikan salmon, telur, dan kacang-kacangan kaya akan vitamin A, C, E, dan omega-3 yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsi secara rutin agar penglihatan tetap tajam dan sehat meski sering terpapar layar.
7. Rutin Periksa Mata ke Dokter
Jika kamu merasa penglihatan mulai menurun atau sering mengalami mata lelah, segera konsultasikan ke dokter mata. Pemeriksaan rutin setiap 6 bulan atau setahun sekali sangat dianjurkan, apalagi jika kamu adalah pengguna berat gadget.
Menatap layar gadget dalam waktu lama memang sudah menjadi bagian dari kehidupan modern, tapi bukan berarti kita harus mengorbankan kesehatan mata.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa tetap produktif tanpa harus khawatir dengan risiko kerusakan mata. Yuk, mulai jaga kesehatan mata dari sekarang sebelum terlambat.***
