Jatengvox.com – Menjaga daya tahan tubuh menjadi hal yang sangat penting, terutama di tengah cuaca yang tidak menentu dan paparan virus yang semakin meningkat.
Banyak orang mengira bahwa untuk tetap sehat harus mengeluarkan biaya besar.
Padahal, ada banyak cara sederhana dan hemat untuk menjaga imun tubuh tetap optimal tanpa harus menguras dompet.
Berikut ini adalah beberapa tips menjaga imun tubuh tanpa harus mahal, yang bisa Anda terapkan mulai hari ini:
1. Konsumsi Makanan Bergizi dari Dapur Sendiri
Mengonsumsi makanan bergizi tak berarti harus mahal. Sayur mayur seperti bayam, kangkung, wortel, dan brokoli bisa menjadi sumber vitamin dan mineral penting bagi tubuh.
Buah-buahan lokal seperti pepaya, pisang, dan jambu biji juga kaya akan vitamin C yang baik untuk kekebalan tubuh.
Cobalah memasak sendiri di rumah dengan menu seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat.
Dengan begitu, Anda bisa mengontrol kandungan gizi sekaligus menekan pengeluaran harian.
2. Istirahat Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh secara drastis. Pastikan Anda tidur minimal 7–8 jam per malam.
Hindari begadang tanpa alasan yang penting, dan biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari agar tubuh memiliki ritme sirkadian yang sehat.
Tidur cukup adalah cara paling alami dan gratis untuk membantu tubuh memproduksi antibodi serta memulihkan sel-sel yang rusak.
3. Rutin Berolahraga Ringan
Tak perlu berlangganan gym mahal untuk tetap aktif. Cukup dengan berjalan kaki pagi hari, bersepeda keliling kompleks, atau mengikuti gerakan olahraga di video YouTube, Anda sudah membantu tubuh menjaga daya tahan.
Olahraga membantu memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme, sehingga sel imun bisa bekerja lebih efektif.
Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit sehari, 3–5 kali dalam seminggu agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah terserang penyakit.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu cara termurah untuk menjaga imun adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih.
Tubuh yang cukup cairan akan bekerja lebih optimal dalam membuang racun dan mendistribusikan nutrisi ke seluruh bagian tubuh.
Biasakan minum 8 gelas air putih setiap hari. Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan yang bisa menyebabkan dehidrasi dan mengganggu fungsi tubuh.
5. Kelola Stres dengan Bijak
Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa menurunkan daya tahan tubuh.
Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang jika terus-menerus tinggi, bisa mengganggu sistem imun.
Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks, seperti meditasi, membaca buku, mendengarkan musik, atau bercengkerama dengan keluarga.
Menjaga pikiran tetap tenang bisa menjadi kunci penting agar tubuh tidak gampang sakit.
6. Paparan Sinar Matahari Pagi
Vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari pagi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami.
Cobalah berjemur selama 10–15 menit di bawah sinar matahari sebelum pukul 9 pagi.
Aktivitas ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga gratis dan bisa dilakukan dari rumah.
7. Gunakan Rempah-Rempah Tradisional
Indonesia kaya akan rempah-rempah dengan manfaat imun booster alami, seperti jahe, kunyit, temulawak, dan serai.
Anda bisa mengolahnya menjadi minuman herbal seperti wedang jahe atau jamu kunyit asam. Selain murah, minuman ini terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi peradangan.***
