Jatengvox.com – Asam urat sering kali dikaitkan dengan nyeri sendi yang menyiksa.
Penyakit ini terjadi akibat penumpukan kristal asam urat di persendian, terutama di kaki dan tangan.
Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, pencegahan sejak dini sangat penting agar Anda terhindar dari risiko nyeri yang menyakitkan.
Simak beberapa tips berikut untuk mencegah asam urat sebelum terlambat!
1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Purin adalah senyawa yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
Makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, makanan laut, dan beberapa jenis kacang-kacangan sebaiknya dikonsumsi dalam batas wajar.
Sebagai gantinya, pilih sumber protein rendah purin seperti ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air membantu tubuh dalam mengeluarkan kelebihan asam urat melalui urin.
Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 8 gelas air putih per hari agar ginjal tetap bekerja dengan baik dan mencegah terbentuknya kristal asam urat di persendian.
3. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Manis
Minuman beralkohol, terutama bir, serta minuman manis tinggi fruktosa dapat meningkatkan kadar asam urat.
Jika ingin tetap sehat, gantilah dengan jus buah tanpa tambahan gula atau teh herbal yang lebih aman bagi tubuh.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat memperlambat proses pembuangan asam urat, sehingga memperbesar risiko terjadinya serangan asam urat.
Oleh karena itu, usahakan untuk menjaga berat badan tetap ideal dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mencegah obesitas, yang merupakan faktor risiko utama asam urat.
Pilih olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang yang tidak memberikan tekanan berlebih pada persendian.
6. Konsumsi Makanan yang Membantu Menurunkan Asam Urat
Beberapa jenis makanan seperti buah ceri, seledri, dan jeruk mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.
Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau dan biji-bijian juga dapat membantu menstabilkan kadar asam urat.
7. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memicu peradangan dalam tubuh, termasuk meningkatkan risiko asam urat.
Cobalah untuk mengelola stres dengan meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya agar tubuh tetap sehat dan bebas dari nyeri sendi.
8. Periksakan Kesehatan Secara Rutin
Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan asam urat atau merasakan gejala awal seperti nyeri pada persendian, sebaiknya lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.
Dengan begitu, Anda dapat mengetahui kadar asam urat dalam darah dan mengambil langkah pencegahan lebih awal.
***
