Tips Agar Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa

Jatengvox.com – Puasa bukan hanya ibadah yang penuh makna spiritual, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan jika dilakukan dengan cara yang tepat.

Namun, tanpa pola makan dan gaya hidup yang sehat, puasa justru bisa membuat tubuh lemas dan kurang bertenaga.

Berikut beberapa tips agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka

Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk mempersiapkan energi sepanjang hari.

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama.

Lengkapi dengan protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan serta lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun.

Saat berbuka, hindari makanan yang terlalu manis dan berminyak agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Mulailah berbuka dengan kurma dan air putih, lalu konsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta serat dari sayur dan buah.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas dan sakit kepala selama puasa.

Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi cukup air saat sahur dan berbuka.

Terapkan aturan “2-4-2”, yaitu minum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas air sepanjang waktu berbuka hingga sebelum tidur, dan 2 gelas air saat berbuka puasa.

Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

3. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Pilih aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching untuk menjaga kebugaran tubuh.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih agar tubuh tetap bertenaga.

4. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi saat berpuasa.

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 6–8 jam per hari.

Cobalah tidur lebih awal agar tubuh bisa beristirahat dengan optimal sebelum bangun untuk sahur.

5. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka.

Makan dalam jumlah besar saat berbuka justru dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman dan mengantuk.

Makanlah secara perlahan dan dalam porsi yang wajar.

Konsumsi makanan yang kaya serat untuk membantu pencernaan dan mencegah sembelit selama puasa.

6. Kelola Stres dengan Baik

Puasa juga bisa menjadi momen untuk melatih kesabaran dan mengurangi stres.

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, berzikir, atau sekadar berjalan santai di sore hari.

Kelola emosi dengan baik agar puasa tetap terasa ringan dan menyenangkan.

7. Hindari Makanan yang Terlalu Asin dan Pedas

Makanan yang tinggi garam dapat menyebabkan tubuh lebih cepat haus, sementara makanan yang terlalu pedas dapat mengganggu pencernaan.

Sebaiknya, pilih makanan dengan bumbu yang seimbang agar tubuh tetap nyaman selama puasa.

• 8. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Jika diperlukan, konsumsi suplemen vitamin dan mineral untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.

Pilih suplemen yang mengandung vitamin C, D, serta zat besi untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa.

Menjalankan puasa dengan tubuh yang sehat dan bugar memerlukan keseimbangan antara pola makan, olahraga, serta manajemen waktu yang baik.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman tanpa merasa lemas atau kurang energi.***