Jatengvox.com – Camilan sering kali menjadi bagian dari keseharian kita, baik untuk menemani waktu bekerja, belajar, atau sekadar bersantai.
Namun, di antara beragam pilihan yang tersedia, sering kali kita dihadapkan pada dilema: memilih snack sehat atau tergoda oleh junk food?
Agar tetap bisa ngemil tanpa rasa bersalah, berikut beberapa tips dalam memilih camilan yang bergizi.
1. Perhatikan Kandungan Nutrisi
Sebelum membeli camilan, cek label kandungan gizi yang tertera pada kemasan.
Pilihlah snack yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat. Hindari camilan yang mengandung terlalu banyak gula tambahan, garam, dan lemak trans.
Misalnya, kacang almond atau granola tanpa pemanis tambahan bisa menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan keripik kentang atau biskuit manis.
2. Pilih yang Minim Pengawet dan Bahan Tambahan
Banyak produk camilan di pasaran mengandung pengawet, pewarna buatan, dan MSG dalam jumlah tinggi.
Jika memungkinkan, pilih camilan dengan bahan alami atau buat sendiri di rumah.
Smoothie buah, yogurt dengan topping kacang, atau popcorn tanpa mentega bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan makanan ringan kemasan.
3. Jangan Tertipu Label “Sehat”
Beberapa produk makanan sering kali menggunakan label seperti “rendah lemak,” “tanpa gula,” atau “organik” yang terdengar sehat.
Namun, perlu diingat bahwa tidak semua produk dengan klaim tersebut benar-benar sehat. Sebaiknya tetap baca komposisi bahan dan nilai gizi agar tidak tertipu oleh trik pemasaran.
4. Utamakan Camilan yang Mengenyangkan
Camilan yang sehat sebaiknya tidak hanya lezat, tetapi juga bisa membuat kenyang lebih lama.
Pilihlah makanan dengan kandungan protein dan serat tinggi, seperti telur rebus, hummus dengan sayuran, atau roti gandum dengan selai kacang alami.
Karena makanan tersebut menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan snack manis yang hanya memberikan energi sesaat sebelum membuat kita lapar lagi.
5. Batasi Konsumsi Junk Food
Bukan berarti kita tidak boleh sama sekali mengonsumsi junk food, tetapi ada baiknya membatasi frekuensinya.
Jika sesekali ingin menikmati camilan kurang sehat, cobalah memilih porsi yang lebih kecil atau kombinasikan dengan makanan yang lebih bernutrisi, misalnya mencampurkan sedikit cokelat hitam ke dalam yogurt atau menambahkan kacang ke dalam popcorn.***
