Jatengvox.com – Menjalankan ibadah puasa bukan berarti harus menghentikan rutinitas olahraga.
Justru, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan.
Namun, pertanyaannya adalah kapan waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa dan jenis latihan apa yang paling aman dilakukan?
Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa?
1. Sebelum Berbuka (Sore Hari)
Waktu ini sering dipilih karena tubuh masih memiliki energi, meskipun terbatas.
Olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan kaki atau yoga, bisa menjadi pilihan yang aman.
Latihan di sore hari juga membantu tubuh membakar lemak lebih efektif karena dalam kondisi puasa.
2. Setelah Berbuka Puasa
Setelah tubuh mendapatkan asupan nutrisi dari makanan ringan, berolahraga menjadi lebih nyaman.
Pastikan untuk tidak langsung melakukan aktivitas berat setelah makan.
Beri jeda sekitar 1-2 jam sebelum memulai latihan seperti jogging ringan atau latihan kekuatan.
3. Sebelum Sahur
Meskipun jarang dilakukan, berolahraga sebelum sahur bisa menjadi pilihan bagi yang memiliki jadwal padat.
Latihan ringan seperti stretching atau yoga dapat membantu tubuh lebih segar saat menjalani puasa.
Namun, pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi setelahnya agar energi tetap terjaga sepanjang hari.
Jenis Latihan yang Aman saat Puasa
1. Jalan Kaki
Aktivitas ini ringan dan tidak menguras banyak energi, cocok dilakukan sebelum berbuka atau setelah salat tarawih.
2. Yoga dan Peregangan
Membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mengurangi stres tanpa membebani fisik secara berlebihan.
3. Latihan Kekuatan dengan Intensitas Ringan
Menggunakan berat badan sendiri seperti push-up, sit-up, dan plank bisa dilakukan setelah berbuka untuk menjaga massa otot.
4. Bersepeda Santai
Jika dilakukan dalam waktu singkat, olahraga ini tetap menyenangkan tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
5. Jogging Ringan
Bisa menjadi pilihan setelah berbuka, terutama bagi yang ingin tetap menjaga kebugaran kardiovaskular tanpa risiko dehidrasi.
Tips Aman Berolahraga saat Puasa
1. Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi berlebihan.
2. Pilih pakaian yang nyaman dan menyerap keringat.
3. Perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka untuk menjaga energi.
4. Dengarkan tubuh dan hentikan olahraga jika merasa pusing atau terlalu lelah.
Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan asalkan memperhatikan waktu dan jenis latihan yang tepat.
Dengan menjaga keseimbangan antara ibadah dan aktivitas fisik, tubuh tetap bugar dan puasa pun berjalan lancar.***
