Jatengvox.com – Di tengah padatnya aktivitas harian, tak jarang kita lupa menyisihkan waktu untuk diri sendiri. Padahal, me time meski hanya 10 menit, bisa memberikan efek luar biasa bagi kesehatan mental.
Banyak yang mengira me time harus berupa liburan panjang atau kegiatan mahal, padahal cukup dengan rutinitas ringan, kita sudah bisa merasakan manfaatnya.
Apa Itu Me Time dan Mengapa Penting?
Me time adalah waktu yang disisihkan secara sengaja untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan atau menenangkan bagi diri sendiri.
Tujuannya bukan hanya sekadar “istirahat”, tapi benar-benar memberi ruang bagi diri untuk bernapas, berpikir, dan merasa tanpa tekanan dari luar.
Ketika stres menumpuk, emosi jadi tidak stabil, dan produktivitas pun menurun. Di sinilah peran penting me time.
Dengan memberi waktu bagi diri sendiri, kita memberi kesempatan pada pikiran untuk pulih dan mengatur ulang fokus hidup.
Cukup 10 Menit, Ini Rutinitas Ringan yang Bisa Kamu Lakukan
Kamu mungkin bertanya-tanya, “Apa benar cuma 10 menit bisa berdampak untuk mental?”
Jawabannya: bisa banget, asal dilakukan dengan sadar dan konsisten. Berikut ini beberapa ide me time ringan yang bisa kamu coba setiap hari:
1. Menulis Jurnal atau Catatan Harian
Menuliskan apa yang kamu rasakan selama hari itu bisa jadi pelepasan emosi yang sangat melegakan.
Tidak perlu menulis panjang—cukup 10 menit menuangkan isi hati di atas kertas atau catatan digital bisa membuatmu merasa lebih ringan dan jernih.
2. Minum Teh atau Kopi Tanpa Gadget
Luangkan 10 menit untuk benar-benar menikmati secangkir teh atau kopi favoritmu.
Duduk diam tanpa scrolling media sosial bisa mengembalikan kesadaran penuh (mindfulness) dan membuat pikiran lebih tenang.
3. Mendengarkan Musik Favorit
Musik terbukti bisa memengaruhi suasana hati. Dengarkan lagu yang kamu sukai, tutup mata, dan nikmati alunan nada tanpa gangguan.
Ini cara sederhana tapi ampuh untuk mengusir stres.
4. Melakukan Pernapasan Dalam
Ambil waktu sejenak untuk berlatih pernapasan dalam. Tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 4 detik.
Ulangi selama 10 menit. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan dan membuatmu lebih rileks.
5. Jalan Kaki di Sekitar Rumah
Jika memungkinkan, berjalan kaki santai di sekitar rumah atau taman bisa menyegarkan tubuh dan pikiran.
Aktivitas ringan ini membantu meningkatkan aliran darah dan memicu hormon endorfin yang bikin mood lebih baik.
Manfaat Me Time 10 Menit yang Tak Terduga
Meskipun terlihat sepele, me time 10 menit secara rutin bisa membawa dampak besar dalam jangka panjang.
Beberapa manfaatnya antara lain:
Menurunkan stres dan kecemasan secara signifikan
Meningkatkan fokus dan konsentrasi dalam bekerja atau belajar
Membangun kebiasaan sadar diri (self-awareness)
Menumbuhkan rasa syukur dan kebahagiaan sederhana
Dengan me time, kita belajar untuk mencintai diri sendiri tanpa harus menunggu momen istimewa.
Tips Konsisten Menjalankan Me Time
Agar me time tidak sekadar wacana, kamu bisa menerapkan beberapa tips berikut:
Tetapkan jadwal tetap, misalnya setiap pagi sebelum beraktivitas atau malam sebelum tidur
Mulai dari hal kecil, jangan paksakan aktivitas yang sulit atau tidak realistis
Matikan notifikasi gadget, agar tidak terdistraksi selama me time berlangsung
Gunakan timer, agar kamu tidak perlu melihat jam terus-menerus
Dengan cara ini, me time jadi bagian dari rutinitas harian yang menyenangkan, bukan beban tambahan.***
