Jatengvox.com – Pernahkah Anda merasa mengantuk setelah makan, terutama setelah menyantap hidangan berat?
Fenomena ini ternyata bukan hal yang aneh dan memiliki penjelasan ilmiah yang menarik.
Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab utama rasa kantuk setelah makan dan bagaimana cara mengatasinya.
1. Proses Pencernaan dan Perubahan Aliran Darah
Setelah makan, tubuh Anda bekerja keras untuk mencerna makanan. Proses ini memerlukan energi yang cukup besar.
Salah satu mekanisme yang terjadi adalah aliran darah meningkat menuju saluran pencernaan untuk membantu proses penyerapan nutrisi.
Akibatnya, aliran darah ke otak sedikit berkurang, yang dapat menyebabkan rasa kantuk.
2. Pengaruh Hormon Insulin dan Triptofan
Makanan yang kaya karbohidrat dapat memicu peningkatan produksi insulin. Insulin ini membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah.
Namun, peningkatan insulin juga memengaruhi asam amino triptofan di otak.
Triptofan digunakan untuk memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur.
Itulah mengapa Anda merasa lebih rileks dan mengantuk setelah makan makanan kaya karbohidrat.
3. Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Beberapa jenis makanan lebih mungkin menyebabkan rasa kantuk dibandingkan yang lain.
Makanan tinggi gula, karbohidrat sederhana, atau lemak dapat mempercepat proses peningkatan insulin dan triptofan.
Sebaliknya, makanan kaya protein tanpa lemak dan serat biasanya tidak memiliki efek yang sama.
4. Faktor Kebiasaan dan Pola Tidur
Selain faktor biologis, kebiasaan dan pola tidur juga memengaruhi rasa kantuk setelah makan.
Jika Anda kurang tidur atau merasa lelah sebelumnya, makan dapat memperburuk rasa kantuk.
Hal ini terjadi karena tubuh Anda sudah berada dalam kondisi yang membutuhkan istirahat.
5. Cara Mengatasi Rasa Kantuk Setelah Makan
Jika Anda ingin tetap produktif setelah makan, ada beberapa langkah yang bisa diambil:
- Konsumsi makanan seimbang: Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan rendah gula untuk menjaga kadar energi tetap stabil.
- Hindari makan berlebihan: Porsi makanan yang terlalu besar dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dan memperburuk rasa kantuk.
- Tetap aktif: Setelah makan, cobalah berjalan-jalan ringan selama 10-15 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah.
- Tidur yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam untuk mengurangi kelelahan sepanjang hari.
