Jatengvox.com – Di tengah kesibukan dan tekanan hidup, kebiasaan self-care menjadi hal yang semakin relevan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Self-care bukan hanya tentang perawatan tubuh, tetapi juga bagaimana kamu menjaga keseimbangan hidup, mengelola emosi, dan merawat dirimu secara menyeluruh.
Berikut adalah beberapa kebiasaan self-care yang bisa kamu mulai hari ini untuk hidup lebih bahagia.
1. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Ketika jadwal harian terasa penuh sesak, sangat penting untuk menyisihkan waktu khusus untuk dirimu sendiri.
Tidak perlu waktu yang lama—30 menit saja cukup untuk membaca buku, mendengarkan musik, atau sekadar menikmati teh tanpa gangguan.
Aktivitas sederhana ini membantu meredakan stres dan memberimu ruang untuk bernapas.
Manfaatkan waktu ini untuk melakukan refleksi diri. Tuliskan hal-hal yang kamu syukuri dalam jurnal.
Penelitian menunjukkan bahwa praktik bersyukur secara rutin dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan emosional.
2. Rutin Berolahraga
Berolahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran.
Aktivitas fisik seperti yoga, jogging, atau bahkan berjalan santai di sekitar rumah dapat melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Mulailah dengan 10-15 menit per hari dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu aspek penting dalam self-care yang sering diabaikan.
Dengan tubuh yang segar, kamu akan lebih produktif dan bahagia menjalani hari.
3. Perhatikan Pola Makan
Self-care juga melibatkan perhatian terhadap apa yang kamu konsumsi.
Mulailah dengan memilih makanan yang bernutrisi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein.
Hindari konsumsi makanan cepat saji secara berlebihan karena dapat memengaruhi mood dan energi.
Cobalah memasak makanan sendiri di rumah. Selain lebih sehat, kegiatan memasak bisa menjadi bentuk meditasi yang membantu mengurangi stres.
Nikmati setiap prosesnya, dari memotong bahan hingga menyajikan makanan di meja.
4. Tetapkan Batasan
Salah satu bentuk self-care yang paling penting adalah belajar mengatakan “tidak.” Jangan merasa bersalah untuk menolak permintaan yang bisa membebanimu.
Menetapkan batasan yang jelas dalam hubungan pribadi atau profesional dapat melindungi kesehatan mentalmu.
Berani mengatakan “tidak” juga membantumu fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup.
Ingat, kamu tidak perlu menyenangkan semua orang. Prioritaskan dirimu tanpa merasa bersalah.
5. Berhenti Mengkritik Diri Sendiri
Pikiran negatif terhadap diri sendiri adalah musuh kebahagiaan.
Kebiasaan mengkritik diri sendiri bisa merusak kepercayaan diri dan membuatmu merasa tidak cukup baik.
Ubah cara berpikir ini dengan memberikan afirmasi positif setiap hari.
Katakan pada dirimu sendiri, “Aku cukup,” atau “Aku layak bahagia.”
Afirmasi sederhana ini dapat membangun pola pikir yang lebih sehat dan membantumu melihat dirimu dengan lebih positif.
6. Hindari Overload Teknologi
Di era digital, waktu layar yang berlebihan sering kali membuat kita lelah secara mental.
Cobalah untuk menerapkan digital detox dengan mengurangi waktu bermain ponsel atau media sosial.
Alihkan perhatianmu pada kegiatan offline seperti membaca buku, berkebun, atau menggambar.
Mematikan notifikasi di malam hari juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan memberi waktu istirahat yang maksimal bagi tubuh dan pikiran.
7. Lakukan Hobi yang Kamu Sukai
Menghidupkan kembali hobi yang mungkin sudah lama kamu tinggalkan adalah bentuk self-care yang menyenangkan.
Entah itu melukis, menulis, bermain musik, atau berkebun, kegiatan ini dapat memberikan rasa puas dan kebahagiaan.
Luangkan waktu minimal seminggu sekali untuk melakukan hal-hal yang benar-benar kamu nikmati.
Ini adalah cara yang efektif untuk meredakan stres dan memberikan makna pada hidupmu.
8. Bangun Rutinitas Pagi yang Positif
Rutinitas pagi yang sehat dapat memberikan energi positif sepanjang hari.
Mulailah dengan bangun lebih awal, meditasi, atau sekadar menikmati udara segar di pagi hari.
Jangan lupa untuk sarapan sehat sebagai sumber energi untuk menjalani aktivitasmu.
Membangun rutinitas pagi yang positif juga membantu meningkatkan fokus dan produktivitas.
Dengan memulai hari dengan baik, kamu akan lebih siap menghadapi tantangan yang mungkin datang.
9. Jaga Hubungan Sosial yang Sehat
Self-care juga mencakup menjaga hubungan yang positif dengan orang-orang di sekitarmu.
Habiskan waktu bersama keluarga atau teman yang mendukungmu secara emosional.
Hindari hubungan yang toksik karena dapat menguras energi dan mengganggu keseimbangan hidupmu.
Percakapan yang mendalam dan penuh makna dengan orang terdekat bisa menjadi terapi yang efektif.
Jangan ragu untuk berbagi perasaan atau meminta bantuan ketika merasa membutuhkan.
10. Nikmati Proses, Bukan Hanya Hasil
Terakhir, ingatlah bahwa self-care adalah perjalanan, bukan tujuan. Nikmati setiap langkah kecil yang kamu ambil untuk merawat dirimu sendiri.
Tidak ada cara yang benar atau salah dalam melakukan self-care, selama hal tersebut membuatmu merasa lebih baik.
Setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam merawat dirinya.
Yang terpenting adalah menemukan apa yang benar-benar bekerja untukmu dan menjadikannya bagian dari gaya hidupmu sehari-hari.***
