Jatengvox.com – Bekerja dari pagi hingga sore sering kali membuat kita lupa untuk menjaga kesehatan diri. Padahal, tubuh yang sehat adalah kunci utama untuk bisa produktif di tempat kerja.
Jangan sampai rutinitas kantor justru membuat kamu kelelahan secara fisik dan mental.
Nah, agar tetap fit dan bersemangat setiap hari, coba deh mulai terapkan beberapa rutinitas sehat sebelum dan setelah jam kerja berikut ini.
1. Bangun Lebih Pagi dan Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Rutinitas sehat dimulai sejak kamu membuka mata. Hindari kebiasaan buru-buru atau langsung mengecek ponsel.
Cobalah bangun 30 menit lebih awal dari biasanya untuk melakukan aktivitas ringan seperti stretching, meditasi, atau sekadar menikmati segelas air hangat.
Waktu tenang di pagi hari ini bisa membantu kamu menata pikiran sebelum menghadapi hari yang sibuk.
2. Sarapan Sehat, Bukan Asal Kenyang
Jangan pernah melewatkan sarapan. Meskipun jadwal kantor padat, tubuh tetap butuh energi untuk berpikir dan bergerak.
Pilih menu sarapan yang seimbang, seperti oatmeal dengan buah, roti gandum, atau telur rebus.
Makanan tinggi serat dan protein akan membantu kamu tetap fokus dan kenyang lebih lama selama bekerja.
3. Jalan Kaki atau Bersepeda ke Kantor (Jika Memungkinkan)
Kalau jarak rumah ke kantor tidak terlalu jauh, cobalah jalan kaki atau bersepeda. Aktivitas ini bukan cuma ramah lingkungan, tapi juga membantu tubuh tetap aktif.
Bahkan jika kamu harus naik kendaraan umum, sempatkan berjalan kaki beberapa ratus meter agar tubuh tetap bergerak. Aktivitas fisik ringan di pagi hari bisa meningkatkan mood dan energi sepanjang hari.
4. “Cool Down” Sepulang Kantor
Setelah seharian bekerja, jangan langsung rebahan atau scroll media sosial tanpa henti. Tubuh dan pikiranmu butuh transisi dari “mode kerja” ke “mode santai”.
Lakukan aktivitas ringan seperti jalan sore, yoga singkat, atau mandi air hangat. Rutinitas ini akan membantu kamu melepaskan stres dan membuat kualitas istirahat jadi lebih baik.
5. Jauhkan Gawai Saat Menjelang Tidur
Kebiasaan menatap layar ponsel atau laptop sebelum tidur bisa mengganggu siklus tidur alami. Sebaiknya, satu jam sebelum tidur, matikan notifikasi dan simpan gawai.
Ganti dengan kegiatan yang lebih rileks seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah bagian penting dari rutinitas sehat yang sering diabaikan para pekerja.***
