Jatengvox.com – Stres adalah bagian dari kehidupan yang tidak bisa dihindari. Terkadang, tekanan datang dari pekerjaan, keluarga, hubungan sosial, hingga tuntutan hidup yang terus bertambah.
Namun, tidak semua orang merasa nyaman atau memiliki akses untuk berkonsultasi ke psikolog.
Lantas, adakah cara mengelola stres tanpa harus ke psikolog? Tentu saja ada.
Berikut beberapa langkah praktis yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stres secara mandiri dan tetap menjaga kesehatan mentalmu.
1. Kenali dan Pahami Sumber Stres
Langkah pertama dalam mengelola stres adalah menyadari apa yang menjadi pemicunya.
Apakah karena pekerjaan yang menumpuk? Masalah finansial? Atau mungkin karena ekspektasi diri yang terlalu tinggi?
Dengan mengenali sumber stres, kamu akan lebih mudah mencari solusi yang tepat.
Catat setiap kali kamu merasa tertekan, lalu evaluasi pola-pola yang muncul. Ini akan membantumu lebih sadar terhadap emosi dan reaksi yang timbul.
2. Atur Pola Tidur dan Istirahat
Salah satu cara mengelola stres yang sering diabaikan adalah tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memperburuk suasana hati dan menurunkan kemampuan tubuh untuk menghadapi tekanan.
Usahakan untuk tidur minimal 7–8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dan hindari penggunaan gawai sebelum tidur agar kualitas istirahatmu lebih baik.
3. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Keseharian yang sibuk kerap membuat kita lupa untuk mengambil jeda. Padahal, waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk mengisi ulang energi.
Cobalah lakukan hal-hal yang kamu sukai, seperti membaca buku, menonton film favorit, merawat tanaman, atau sekadar duduk santai sambil menikmati teh hangat.
Aktivitas-aktivitas ini bisa membantu meredakan stres secara perlahan.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga terbukti mampu meningkatkan produksi endorfin—zat kimia alami di otak yang dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia dan rileks.
Tidak perlu melakukan olahraga berat. Jalan santai di pagi hari, bersepeda, atau mengikuti kelas yoga online bisa jadi pilihan yang menyenangkan.
Konsistensi lebih penting daripada intensitas. Mulailah dari yang ringan dan lakukan secara teratur.
5. Latih Teknik Pernapasan dan Meditasi
Teknik pernapasan dalam dan meditasi merupakan cara sederhana namun efektif dalam mengelola stres.
Cukup dengan duduk tenang, tarik napas perlahan melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut.
Lakukan selama 5–10 menit setiap hari. Meditasi juga bisa membantumu lebih fokus dan mengurangi pikiran negatif yang sering menjadi sumber stres.
6. Batasi Konsumsi Berita Negatif dan Media Sosial
Di era digital seperti sekarang, informasi datang bertubi-tubi. Terlalu sering terpapar berita buruk atau membandingkan diri dengan orang lain di media sosial bisa memicu kecemasan dan stres.
Cobalah untuk mengatur waktu dalam menggunakan gawai. Misalnya, hindari membuka media sosial di pagi hari dan sebelum tidur. Fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan.
7. Bicara dengan Orang Terdekat
Meskipun kamu tidak pergi ke psikolog, bukan berarti kamu harus memendam semua perasaan sendiri.
Curhat dengan orang terdekat bisa menjadi bentuk pelepasan emosi yang sehat.
Pilih orang yang kamu percaya dan mau mendengarkan tanpa menghakimi.
Terkadang, hanya dengan didengar saja, beban di hati bisa terasa jauh lebih ringan.
8. Buat Jurnal Harian
Menulis adalah salah satu terapi paling sederhana untuk mengelola stres. Kamu bisa mencurahkan segala perasaan dalam sebuah jurnal pribadi.
Tidak ada aturan baku dalam menulis jurnal—tuliskan saja apa yang kamu rasakan, hal-hal yang kamu syukuri hari ini, atau hal yang ingin kamu capai esok hari.
Aktivitas ini bisa membantu merapikan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri.
9. Konsumsi Makanan Sehat
Apa yang kamu makan juga berpengaruh pada suasana hati. Makanan tinggi gula dan lemak jenuh memang menggoda saat stres, tapi justru bisa membuatmu merasa lebih lesu setelahnya.
Sebaliknya, pilih makanan bergizi seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan ikan.
Nutrisi yang baik akan membantu menjaga keseimbangan hormon dan mendukung kesehatan mentalmu.
10. Terima Bahwa Tidak Semua Bisa Kamu Kendalikan
Stres sering muncul karena kita merasa harus mengendalikan segalanya. Padahal, tidak semua hal ada dalam jangkauan kita.
Belajar menerima bahwa hidup memang penuh ketidakpastian bisa menjadi bentuk kepasrahan yang menenangkan.
Fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu ubah dan lepaskan yang tidak bisa. Dengan begitu, beban pikiran akan jauh berkurang.***
