Bagaimana Pola Makan Berpengaruh terhadap Kualitas Tidur?

Jatengvox.com – Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental.

Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa pola makan memiliki peran besar dalam menentukan seberapa nyenyak seseorang tidur di malam hari.

Konsumsi makanan tertentu dapat membantu tubuh rileks dan mempercepat proses tidur, sementara kebiasaan makan yang buruk justru bisa menyebabkan gangguan tidur.

Lantas, bagaimana sebenarnya pola makan memengaruhi kualitas tidur?

1. Peran Nutrisi dalam Kualitas Tidur

Beberapa nutrisi berperan penting dalam membantu tubuh beristirahat dengan baik.

Triptofan, misalnya, adalah asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Triptofan bisa ditemukan dalam makanan seperti susu, kacang-kacangan, pisang, dan daging ayam.

Selain itu, magnesium dan kalsium juga berperan dalam relaksasi otot dan saraf, sehingga membantu tubuh lebih mudah tertidur.

2. Pengaruh Gula dan Kafein terhadap Tidur

Mengonsumsi makanan tinggi gula sebelum tidur dapat menyebabkan lonjakan energi yang justru membuat seseorang lebih sulit tidur.

Gula memicu peningkatan kadar insulin yang dapat mengganggu produksi melatonin.

Sementara itu, kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan cokelat memiliki efek stimulan yang dapat bertahan hingga enam jam setelah dikonsumsi.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari minuman berkafein pada sore dan malam hari agar tidak mengganggu tidur.

3. Waktu Makan yang Ideal untuk Tidur Nyenyak

Tidak hanya jenis makanan, waktu makan juga berpengaruh terhadap tidur.

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam lambung, yang membuat tidur menjadi tidak nyaman.

Sebaiknya, makan malam dilakukan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

4. Makanan yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Beberapa makanan terbukti secara ilmiah dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Contohnya adalah:

• Pisang – Mengandung magnesium dan triptofan yang membantu relaksasi otot.
• Almond dan kenari – Sumber melatonin alami yang membantu mengatur ritme sirkadian.
• Oatmeal – Mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
• Yogurt – Kaya akan kalsium yang membantu produksi melatonin.

5. Hindari Makanan yang Mengganggu Tidur

Selain makanan yang membantu tidur, ada juga makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur, seperti:

• Makanan pedas – Dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam.
• Makanan berlemak tinggi – Memperlambat proses pencernaan dan bisa menyebabkan ketidaknyamanan.
• Alkohol – Meskipun dapat membuat mengantuk, alkohol justru mengganggu siklus tidur dan menyebabkan kualitas tidur yang buruk.

***