Gaya Hidup

Bagaimana Cara Menghindari Ngantuk dan Lemas Saat Puasa?

Jatengvox.com – Puasa sering kali membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk, terutama saat siang hari.

Hal ini wajar karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam.

Namun, kondisi ini bisa diminimalkan dengan beberapa cara agar tetap produktif sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap segar dan bertenaga selama berpuasa.

1. Pastikan Sahur dengan Makanan Bergizi

Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap bugar saat puasa.

Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama.

Contohnya, oatmeal, nasi merah, telur, ikan, serta sayur dan buah.

Hindari makanan yang terlalu manis karena bisa membuat tubuh cepat lemas setelah kadar gula darah turun drastis.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.

Pastikan Anda minum cukup air saat sahur dan berbuka dengan pola 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur.

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang bisa memicu dehidrasi.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur menjadi penyebab utama kantuk saat puasa.

Cobalah tidur lebih awal agar tetap mendapatkan durasi tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam per malam.

Jika memungkinkan, lakukan power nap selama 10-20 menit di siang hari untuk menyegarkan kembali energi tubuh.

4. Tetap Aktif dan Bergerak

Meskipun sedang berpuasa, usahakan tetap bergerak agar tubuh tidak semakin lemas.

Anda bisa melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, melakukan peregangan, atau sekadar berdiri setiap beberapa jam.

Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh semakin lesu dan mengantuk.

5. Kelola Stres dan Jaga Pikiran Tetap Aktif

Ngantuk sering kali muncul bukan hanya karena kelelahan fisik, tetapi juga karena kurangnya stimulasi mental.

Agar tetap terjaga, cobalah melakukan aktivitas yang menarik, seperti membaca, menulis, atau berdiskusi. Mengelola stres dengan baik juga penting, karena stres dapat membuat tubuh terasa lebih lelah.

6. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Makan terlalu banyak saat berbuka bisa membuat tubuh terasa berat dan mengantuk. Sebaiknya berbuka dengan porsi yang cukup dan bertahap, mulai dari makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu dilanjutkan dengan makanan utama setelah salat magrib.