Jatengvox.com – Buat kamu yang tetap memilih aktif dan produktif di Bulan Ramadan, sangat perlu untuk menjaga stamina agar tetap fit saat puasa.
Untuk itu, kamu harus melakukan 5 tips berikut agar ibadah dan rutinitas harianmu anti lemes serta tetap berjalan dengan lancar. Yuk, simak caranya!
1. Sahur dan berbuka dengan makanan bergizi seimbang
Hal pertama yang harus kamu perhatikan agar stamina tetap on selama berpuasa adalah asupan nutrisi yang kamu konsumsi.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, pastikan kamu menyantak makanan yang bergizi seimbang saat sahur dan berbuka.
Bahkan kalau perlu, lengkapi juga dengan konsumsi multivitamin agar tubuh tetap fit.
2. Usahakan jangan jajan sembarangan
Gorengan dan es memang jadi santapan nikmat untuk berbuka puasa. Tapi sebaiknya, kamu gak menjadikannya sebagai ajang ‘balas dendam’ karena seharian menahan lapar dan haus.
Alih-alih jajan sembarangan, batalkan puasa terlebih dahulu dengan 3 butir kurma dan segelas air putih seperti sunnah yang diajarkan Rasul.
Lalu beri waktu jeda sekitar 30 menit sebelum menyantap hidangan utama. Cara ini bisa kamu coba agar badan tetap segar dan gak mudah mengantuk di siang hari saat sedang berpuasa.
3. Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi
Manusia butuh sedikitnya 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Nah, karena ini bulan puasa, kamu sebaiknya mengatur jadwal minum agar gak sampai dehidrasi.
Caranya dengan minum segelas air saat bangun tidur sebelum sahur, setelah sahur, mendekati waktu imsak, berbuka puasa, setelah sholat maghrib, setelah makan malam, setelah tarawih, dan sebelum tidur.
4. Istirahat dengan cukup
Saat puasa kamu mungkin akan kehilangan sebagian waktu tidur demi mengejar pahala sholat tarawih dan sahur.
Untuk itu, cobalah tidur lebih awal dan hindari begadang jika memang gak perlu. Ini membuatmu bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik.
5. Tetap rutin berolahraga
Kata siapa orang puasa gak boleh olahraga? Malahan kamu dianjurkan untuk tetap berolahraga ringan saat puasa agar stamina tetap terjaga. Jangan kendor!
Kamu bisa jalan santai setelah subuh dan latihan otot seperti push up, plank, dan sit up selama 30 menit sebelum waktu berbuka puasa.
Sudah tahu, kan, hal-hal apa saja yang bisa kamu lakukan agar stamina tetap terjaga selama bulan puasa? Semangat berburu berkah dan menghapus dosa di bulan penuh ampunan ini, ya!
***
Sumber : NeoDaily
