Jatengvox.com – Di era digital seperti sekarang, bekerja dari rumah atau work from home (WFH) telah menjadi pilihan utama banyak orang.
Meskipun efisien, WFH juga membawa tantangan tersendiri, salah satunya adalah paparan layar (screen time) yang tinggi.
Terlalu lama menatap layar laptop atau ponsel dapat menyebabkan mata lelah, kering, bahkan sakit kepala.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mata tanpa harus mengorbankan produktivitas?
Simak tips cerdas berikut ini agar WFH tetap nyaman tanpa risiko mata lelah.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan layar adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20.
Artinya, setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuskan mata pada objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Teknik ini membantu otot mata rileks dan mencegah ketegangan yang berlebihan. Anda bisa memasang pengingat atau timer agar tidak lupa menerapkannya secara rutin.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang buruk bisa memperparah kelelahan mata. Pastikan ruangan kerja Anda memiliki pencahayaan yang cukup dan tidak terlalu kontras dengan layar.
Hindari cahaya langsung dari jendela atau lampu yang memantul ke layar, karena ini bisa membuat mata bekerja lebih keras.
Idealnya, gunakan lampu dengan warna hangat dan posisi pencahayaan yang tidak menyilaukan.
3. Gunakan Mode Malam atau Blue Light Filter
Paparan sinar biru dari layar elektronik bisa berdampak buruk pada kesehatan mata, terutama jika Anda bekerja hingga malam hari.
Gunakan fitur blue light filter atau night mode yang kini tersedia di hampir semua perangkat.
Fitur ini membantu mengurangi radiasi sinar biru dan memberikan tampilan yang lebih lembut di mata, terutama dalam pencahayaan redup.
4. Sesuaikan Posisi dan Jarak Layar
Jarak pandang ideal antara mata dan layar adalah sekitar 50–70 cm, dengan posisi layar sedikit di bawah level mata.
Posisi ini membantu mata bekerja lebih alami dan mengurangi beban pada otot leher dan bahu.
Hindari menatap layar dari posisi yang terlalu dekat atau terlalu tinggi, karena bisa mempercepat kelelahan visual.
5. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Jika Anda sering mengalami mata kering atau cepat lelah saat WFH, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata dengan lensa anti radiasi.
Kacamata ini dirancang khusus untuk mengurangi paparan sinar biru dan membantu menjaga kenyamanan mata dalam waktu lama.
Konsultasikan dengan optik terpercaya untuk memilih lensa yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
6. Jangan Lupa Berkedip
Saat fokus bekerja, kita cenderung lupa untuk berkedip. Padahal, berkedip sangat penting untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah iritasi.
Cobalah untuk lebih sadar dalam menjaga frekuensi berkedip saat menatap layar.
Jika mata mulai terasa kering, gunakan obat tetes mata yang aman dan sesuai anjuran dokter.
7. Sisihkan Waktu untuk Istirahat Total dari Layar
Di sela jam kerja, sempatkan waktu untuk benar-benar menjauh dari perangkat digital.
Gunakan waktu istirahat untuk berjalan-jalan sebentar, melakukan peregangan, atau menikmati udara segar di luar rumah.
Istirahat total ini penting untuk menyegarkan pikiran dan mengembalikan performa mata agar tetap optimal saat kembali bekerja.
8. Rutin Konsumsi Nutrisi yang Baik untuk Mata
Asupan nutrisi juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama saat bekerja dalam intensitas tinggi.
Konsumsilah makanan yang kaya vitamin A, C, dan E, serta omega-3 seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan alpukat.
Selain itu, jangan lupa untuk cukup minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi, termasuk area mata.
9. Pertimbangkan Menggunakan Aplikasi Pengingat
Untuk membantu menjaga kebiasaan sehat saat bekerja dari rumah, Anda bisa menggunakan aplikasi pengingat atau pengatur waktu.
Beberapa aplikasi seperti Eye Care 20 20 20, Stretchly, atau Workrave bisa membantu Anda mengatur waktu istirahat, peregangan, dan pengalihan fokus mata secara otomatis. Kebiasaan ini sangat bermanfaat dalam jangka panjang.
10. Perhatikan Durasi Screen Time di Luar Jam Kerja
Saat WFH, sering kali kita tergoda untuk lanjut menatap layar, entah untuk hiburan atau media sosial. Padahal, ini bisa memperburuk kondisi mata.
Cobalah membatasi waktu layar di luar jam kerja, dan gantikan dengan aktivitas yang lebih ramah mata seperti membaca buku fisik, memasak, atau melakukan hobi lain yang tidak melibatkan layar digital.***
