Jatengvox.com – Di era digital saat ini, banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktu untuk duduk. Entah itu di depan komputer, saat bekerja, atau ketika bersantai menonton serial favorit.
Sayangnya, kebiasaan duduk terlalu lama tanpa diselingi aktivitas fisik dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan, seperti meningkatnya risiko obesitas, gangguan tulang belakang, hingga penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting untuk menyisipkan gerakan aktif di sela-sela aktivitas duduk yang padat.
Berikut ini beberapa tips aktif bergerak sehari-hari untuk kamu yang banyak duduk, agar tubuh tetap sehat dan bugar.
1. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Bergerak
Jangan habiskan waktu istirahat hanya dengan membuka media sosial atau duduk di meja makan. Gunakan waktu tersebut untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan.
Cukup lima menit setiap jam sudah cukup untuk membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
Kamu bisa coba berjalan ke pantry, naik-turun tangga, atau sekadar melakukan gerakan peregangan sederhana.
Aktivitas ringan ini bisa jadi penyelamat tubuh dari kekakuan akibat duduk terlalu lama.
2. Lakukan Peregangan di Meja Kerja
Tidak semua orang punya waktu untuk meninggalkan meja kerja secara rutin. Tapi jangan khawatir, kamu masih bisa tetap aktif dengan melakukan peregangan sederhana di kursi.
Misalnya, putar bahu ke belakang, rentangkan tangan ke atas, atau putar kepala perlahan ke kanan dan kiri.
Peregangan ini tidak hanya membuat tubuh lebih rileks, tetapi juga membantu mengurangi ketegangan otot leher, bahu, dan punggung yang sering terjadi saat duduk terlalu lama.
3. Gunakan Tangga, Bukan Lift
Salah satu cara sederhana tapi efektif untuk tetap aktif adalah memilih tangga daripada lift.
Meski terdengar sepele, naik tangga bisa menjadi bentuk latihan kardio ringan yang membantu menjaga kebugaran jantung dan melatih otot kaki.
Jika tempat kerjamu berada di lantai tinggi, kamu bisa memulainya dengan turun di dua lantai sebelum dan lanjutkan dengan berjalan kaki ke atas.
Lakukan ini secara konsisten, dan kamu akan merasakan manfaatnya dalam beberapa minggu.
4. Jadwalkan Waktu untuk Berjalan Kaki
Luangkan waktu khusus untuk berjalan kaki, misalnya di pagi hari sebelum bekerja atau sore setelah pulang kerja.
Tidak perlu jauh, cukup berjalan selama 15–30 menit di sekitar rumah atau kantor.
Berjalan kaki tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga mampu membantu meredakan stres dan menyegarkan pikiran.
Selain itu, aktivitas ini bisa menjadi momen berharga untuk menjauh sejenak dari layar gawai yang melelahkan mata.
5. Gunakan Aplikasi Pengingat Gerak
Kini banyak aplikasi yang dirancang untuk membantu kamu tetap aktif meskipun sedang sibuk.
Aplikasi ini bisa memberi pengingat untuk berdiri, minum air, atau melakukan peregangan.
Beberapa bahkan dilengkapi dengan video panduan gerakan singkat yang bisa diikuti dengan mudah.
Dengan bantuan teknologi, kamu bisa lebih disiplin dalam menjaga kesehatan di tengah jadwal harian yang padat.
6. Ubah Posisi Duduk secara Berkala
Kursi ergonomis dan meja kerja yang nyaman penting, tapi jangan terlalu betah duduk dalam satu posisi terlalu lama.
Cobalah untuk mengganti posisi duduk setiap 30–60 menit. Misalnya, sesekali gunakan standing desk, atau gunakan bantal penyangga untuk menopang punggung agar posisi duduk lebih bervariasi.
Mengubah posisi duduk dapat membantu mengurangi tekanan pada satu bagian tubuh dan mencegah masalah postur tubuh jangka panjang.
7. Aktif Saat Telepon atau Meeting
Jika kamu sedang menelepon atau mengikuti rapat daring tanpa perlu menatap layar, manfaatkan momen tersebut untuk berdiri atau berjalan di sekitar ruangan.
Ini adalah cara cerdas untuk menambahkan aktivitas fisik tanpa mengganggu tugas utama.
Bergerak saat meeting bahkan bisa membantu meningkatkan fokus dan memperbaiki aliran darah ke otak, membuatmu lebih produktif sepanjang hari.***
