Jatengvox.com – Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan dan menghindari olahraga.
Justru, olahraga ringan di pagi hari bisa membantu tubuh tetap bugar dan segar sepanjang hari.
Namun, tentunya jenis olahraga yang dipilih harus disesuaikan agar tidak menguras terlalu banyak energi.
Nah, buat kamu yang ingin tetap aktif selama puasa, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan di pagi hari tanpa khawatir kelelahan.
1. Jalan Santai atau Jogging Ringan
Olahraga ini paling simpel dan mudah dilakukan.
Kamu bisa berjalan santai di sekitar rumah, taman, atau bahkan sekadar mengelilingi komplek.
Jalan santai selama 20-30 menit bisa membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga kebugaran tubuh.
Jika masih merasa bertenaga, jogging ringan selama 10-15 menit juga bisa menjadi pilihan yang baik.
2. Yoga untuk Relaksasi
Yoga adalah olahraga yang sangat cocok dilakukan saat puasa karena gerakannya tidak terlalu menguras energi.
Selain membantu fleksibilitas tubuh, yoga juga bisa membuat pikiran lebih tenang dan mengurangi stres.
Coba beberapa pose seperti child’s pose, cat-cow stretch, atau downward dog yang bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh tanpa harus kelelahan.
3. Senam atau Stretching Ringan
Jika kamu tidak ingin keluar rumah, senam atau stretching ringan bisa menjadi pilihan.
Gerakan peregangan yang dilakukan secara perlahan akan membuat otot lebih rileks dan mengurangi risiko cedera.
Selain itu, senam ringan juga bisa meningkatkan mood dan membuat tubuh lebih segar sepanjang hari.
4. Bersepeda Santai
Kalau kamu suka bersepeda, lakukan dengan tempo santai di pagi hari sebelum matahari terlalu terik.
Bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang selama 20-30 menit bisa membantu meningkatkan stamina tanpa membuat tubuh cepat lelah.
5. Latihan Pernapasan atau Meditasi
Kadang, olahraga tidak selalu harus dalam bentuk aktivitas fisik yang intens.
Latihan pernapasan atau meditasi juga bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran selama puasa.
Teknik pernapasan seperti deep breathing bisa membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, membuat kamu lebih rileks dan fokus sepanjang hari.
Tips Olahraga Saat Puasa Agar Tidak Cepat Lelah
Pilih waktu yang tepat: Lakukan olahraga di pagi hari sebelum aktivitas lainnya dimulai, atau menjelang berbuka agar energi bisa segera tergantikan.
Jangan terlalu memaksakan diri: Pilih olahraga yang ringan agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan dan energi.
Minum cukup air saat sahur: Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar tidak mudah lemas saat berolahraga.
Makan makanan bergizi: Pastikan sahur dan berbuka dengan makanan yang seimbang agar tubuh tetap bertenaga.***
