Jatengvox.com – Bulan Ramadan menjadi momen yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Setelah seharian menahan lapar dan haus, momen berbuka puasa sering kali diisi dengan berbagai hidangan lezat yang menggugah selera.
Namun, tanpa disadari, banyak orang justru makan secara berlebihan saat berbuka. Apakah kebiasaan ini berbahaya?
Berikut fakta yang perlu Anda ketahui.
1. Makan Berlebihan Bisa Mengganggu Sistem Pencernaan
Setelah seharian berpuasa, perut dalam kondisi kosong dan sistem pencernaan melambat.
Ketika seseorang langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, perut dipaksa bekerja ekstra untuk mencerna makanan tersebut.
Hal ini dapat menyebabkan perut kembung, begah, hingga gangguan pencernaan seperti asam lambung naik dan diare.
2. Risiko Lonjakan Gula Darah
Berbuka dengan makanan tinggi gula memang memberikan energi instan, tetapi jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, kadar gula darah bisa melonjak drastis.
Kondisi ini dapat memicu rasa lemas, pusing, bahkan meningkatkan risiko diabetes dalam jangka panjang.
Sebaiknya, berbuka diawali dengan air putih dan kurma, lalu lanjutkan dengan makanan bernutrisi seimbang.
3. Memicu Kenaikan Berat Badan
Makan berlebihan saat berbuka tanpa memperhatikan keseimbangan nutrisi dapat menyebabkan penumpukan kalori yang berlebihan.
Jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik, kebiasaan ini berpotensi meningkatkan berat badan secara signifikan dalam waktu singkat.
Oleh karena itu, penting untuk mengontrol porsi makan dan memilih makanan yang lebih sehat.
4. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Mengonsumsi makanan berlemak dan berminyak secara berlebihan saat berbuka bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Jika dilakukan secara terus-menerus selama Ramadan, kebiasaan ini berisiko menyebabkan gangguan pada jantung dan pembuluh darah.
Sebaiknya, pilih makanan yang lebih sehat seperti sayuran, buah, dan protein tanpa lemak.
Cara Sehat Berbuka Puasa
Agar berbuka puasa tetap sehat dan tidak menimbulkan efek negatif bagi tubuh, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
– Mulailah berbuka dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi secara perlahan.
– Hindari makanan yang terlalu manis, berminyak, dan berlemak dalam jumlah berlebihan.
– Konsumsi makanan dengan porsi kecil tetapi bernutrisi seimbang.
– Tunggu beberapa saat sebelum makan besar agar tubuh beradaptasi dengan baik.
– Jangan lupa tetap bergerak dan berolahraga ringan setelah berbuka.
***
