Jatengvox.com – Berbuka puasa adalah momen yang dinanti-nantikan setelah seharian menahan lapar dan dahaga.
Namun, tanpa disadari, banyak orang sering melakukan kesalahan saat berbuka yang justru berdampak buruk bagi kesehatan.
Berikut beberapa kesalahan umum yang perlu dihindari agar berbuka puasa tetap sehat dan bermanfaat.
1. Langsung Makan dalam Porsi Besar
Setelah seharian berpuasa, rasa lapar yang melanda sering kali membuat seseorang ingin segera mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
Padahal, hal ini bisa membebani sistem pencernaan dan menyebabkan perut terasa tidak nyaman.
Sebaiknya, berbukalah dengan porsi kecil terlebih dahulu, seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama.
2. Mengonsumsi Makanan yang Terlalu Manis
Memang benar bahwa tubuh membutuhkan asupan gula setelah berpuasa, tetapi mengonsumsi makanan atau minuman yang terlalu manis secara berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Ini dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk setelah berbuka.
Pilihlah sumber gula alami, seperti buah-buahan, agar kadar gula darah tetap stabil.
3. Minum Air Dingin atau Es Secara Berlebihan
Rasa haus yang luar biasa sering kali membuat seseorang ingin langsung meneguk minuman dingin atau es.
Namun, hal ini bisa menyebabkan kontraksi mendadak pada lambung dan mengganggu pencernaan.
Sebaiknya, minumlah air putih hangat atau suhu ruang terlebih dahulu untuk menghidrasi tubuh dengan lebih baik.
4. Terburu-buru Saat Makan
Makan dengan terburu-buru sering kali menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung dan nyeri perut.
Selain itu, makan terlalu cepat juga bisa membuat seseorang tidak sadar bahwa dirinya sudah kenyang, sehingga cenderung makan berlebihan.
Untuk menghindari hal ini, kunyahlah makanan dengan perlahan agar tubuh dapat mencerna dengan optimal.
5. Tidak Mengonsumsi Serat yang Cukup
Saat berbuka, banyak orang lebih fokus pada makanan berat dan melupakan asupan serat dari sayur dan buah.
Padahal, serat sangat penting untuk menjaga pencernaan tetap sehat dan mencegah sembelit selama bulan puasa.
Pastikan menu berbuka mengandung sayuran dan buah untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
6. Langsung Tidur Setelah Makan
Rasa kenyang setelah berbuka sering kali membuat seseorang merasa mengantuk dan ingin langsung tidur.
Namun, kebiasaan ini bisa menyebabkan masalah pencernaan, seperti refluks asam lambung atau gangguan tidur.
Sebaiknya, berikan jeda sekitar 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik.
7. Melewatkan Air Putih dan Lebih Banyak Minuman Manis
Kurangnya asupan air putih saat berbuka bisa menyebabkan tubuh tetap mengalami dehidrasi, meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan dan minuman manis.
Oleh karena itu, penting untuk memperbanyak minum air putih secara bertahap agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang malam.
8. Tidak Mengontrol Nafsu Makan
Berpuasa seharian sering kali membuat seseorang ingin membalas dengan makan berlebihan saat berbuka.
Namun, hal ini justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkontrol dan gangguan kesehatan lainnya.
Sebaiknya, konsumsi makanan dalam porsi yang cukup dan berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang.***
