Jatengvox.com – Menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari bukan hanya penting bagi penderita diabetes, tetapi juga bagi siapa saja yang ingin menjalani gaya hidup sehat.
Gula darah yang tidak stabil dapat memengaruhi energi, suasana hati, hingga kesehatan jangka panjang.
Berikut adalah panduan yang dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Mulai Hari dengan Sarapan Seimbang
Sarapan adalah langkah awal untuk menjaga stabilitas gula darah. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.
Contoh menu yang ideal adalah oatmeal dengan potongan buah segar atau telur rebus dengan roti gandum utuh.
Hindari makanan tinggi gula seperti sereal manis karena dapat memicu lonjakan gula darah.
Konsumsi Makanan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Daripada makan tiga kali dalam porsi besar, coba makan dalam porsi kecil sebanyak lima hingga enam kali sehari.
Pola ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan atau penurunan gula darah yang drastis.
Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat sederhana seperti gula, roti putih, dan nasi putih dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, ubi, quinoa, atau roti gandum.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga gula darah tetap stabil lebih lama.
Jangan Lupakan Serat
Serat berperan penting dalam mengontrol gula darah.
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Konsumsi setidaknya 25-30 gram serat per hari untuk hasil yang optimal.
Perhatikan Asupan Gula Tersembunyi
Banyak makanan kemasan mengandung gula tersembunyi yang dapat memengaruhi gula darah.
Periksa label makanan sebelum membeli dan hindari produk yang memiliki kandungan gula tinggi.
Pilih makanan yang rendah indeks glikemiknya untuk mencegah lonjakan gula darah.
Tetap Aktif Secara Fisik
Olahraga adalah cara efektif untuk membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memicu pelepasan hormon seperti kortisol yang berpengaruh pada gula darah.
Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang Anda nikmati.
Mengelola stres adalah langkah penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan gula darah.
Tidur yang Cukup
Kekurangan tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh, termasuk kemampuan untuk mengontrol gula darah.
Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas tidak hanya membantu tubuh berfungsi dengan baik tetapi juga memengaruhi kadar gula darah.
Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah karena tubuh akan mencoba menyeimbangkannya dengan menarik cairan dari jaringan.
Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Perhatikan Obat-Obatan dan Suplemen
Jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter mengenai efeknya terhadap gula darah.
Beberapa obat dapat memengaruhi stabilitas gula darah, sehingga penting untuk mengetahui dosis dan waktu konsumsi yang tepat.***
