Nggak Perlu Gym! Ini 5 Aktivitas Sehari-hari yang Ternyata Efektif Bakar Kalori Diam-Diam

Jatengvox.com – Saat mendengar kata bakar kalori, banyak orang langsung membayangkan harus lari di treadmill, angkat beban, atau ikut kelas yoga di gym.

Padahal, tanpa disadari, tubuh kita bisa membakar cukup banyak kalori hanya lewat aktivitas sehari-hari.

Menariknya lagi, aktivitas ini sering kali kita anggap sepele dan tidak berhubungan dengan olahraga sama sekali.

Kalau kamu termasuk orang yang sibuk atau belum sempat daftar ke gym, jangan khawatir.

Coba deh simak lima aktivitas sederhana berikut ini yang ternyata cukup efektif membantu bakar kalori secara diam-diam.

Bonusnya? Kamu bisa tetap bugar tanpa harus keluar biaya tambahan.

1. Naik Turun Tangga

Kalau biasanya kamu lebih memilih naik lift atau eskalator, mulai sekarang pertimbangkan untuk naik tangga.

Aktivitas ini terbukti mampu membakar kalori secara signifikan, terutama jika dilakukan rutin.

Naik tangga selama 10 menit bisa membakar sekitar 100 kalori, tergantung berat badanmu.

Selain membantu membakar lemak, naik turun tangga juga memperkuat otot kaki dan jantung.

Jadi, mulai dari sekarang, pilih tangga sebagai jalur favoritmu di kantor atau di rumah.

2. Membersihkan Rumah

Siapa sangka, aktivitas bersih-bersih rumah seperti menyapu, mengepel, mencuci piring, hingga mencuci baju secara manual bisa jadi olahraga tersembunyi.

Saat kamu menyapu atau mengepel, tubuh akan bergerak aktif, memicu pembakaran kalori dan meningkatkan detak jantung.

Dalam satu jam membersihkan rumah, seseorang bisa membakar sekitar 150–300 kalori.

Semakin aktif dan lama durasinya, tentu semakin banyak kalori yang terbakar. Jadi, selain rumah bersih, tubuh juga makin sehat. Sekali mendayung, dua tiga pulau terlampaui!

3. Berkebun atau Menyiram Tanaman

Kalau kamu punya halaman rumah, manfaatkan untuk berkebun.

Aktivitas seperti mencangkul, mencabut rumput, atau sekadar menyiram tanaman bisa membakar cukup banyak kalori.

Bahkan, berkebun selama 30 menit bisa membakar sekitar 150 kalori.

Tak hanya membantu pembakaran lemak, berkebun juga memberikan efek relaksasi dan mengurangi stres.

Ini bisa jadi solusi tepat untuk kamu yang butuh healing sambil tetap menjaga kebugaran tubuh.

4. Berjalan Kaki Saat Beraktivitas

Jangan anggap remeh kebiasaan jalan kaki. Entah itu saat berangkat kerja dari parkiran ke kantor, saat ke minimarket, atau sekadar keliling rumah sambil ngobrol lewat telepon.

Jalan kaki selama 30 menit bisa membakar sekitar 120–150 kalori, tergantung kecepatan dan intensitasnya.

Kalau kamu bekerja di depan komputer seharian, cobalah sempatkan jalan kaki selama beberapa menit setiap jamnya.

Selain membantu sirkulasi darah, ini juga mencegah tubuh terasa kaku akibat duduk terlalu lama.

5. Mengasuh Anak Kecil

Bagi para orang tua, terutama ibu-ibu, mengasuh anak ternyata merupakan aktivitas yang luar biasa membakar kalori.

Mulai dari menggendong, mengejar-ngejar anak yang sedang aktif bermain, hingga mengajaknya mandi—semuanya memerlukan tenaga dan gerakan tubuh yang intens.

Dalam satu jam saja, aktivitas mengasuh anak bisa membakar hingga 200–300 kalori, tergantung intensitasnya.

Jadi, jangan merasa minder karena tidak sempat ke gym. Menjadi orang tua aktif saja sudah cukup membuat tubuh tetap fit.***